Сливен. Новини от източника. Последни новини

3 ефективни диети, които топят бързо килограми

, Людмила Калъпчиева

Без източник | България | преди около 1 година | 686

3 ефективни диети, които топят бързо килограми

Желанието на всеки, който иска да отслабне, е това да стане най-бързо. Диетите за бързо отслабване обаче могат да бъдат ефективни, само ако сте възможно най-внимателни с тях. Не измъчвайте тялото си с постоянни ограничения.

Преди да започнете диета за отслабване, се консултирайте с лекар. Няма нужда да се стремите да отслабнете за няколко дни, това може да повлияе неблагоприятно на тялото Ви. За начало изберете щадяща диета и се придържайте към нея. Ако ефектът е достатъчен - добре, ако не - опитайте други опции. Не забравяйте да спазвате графика си за сън и упражнения. Това ще помогне на тялото да добие тонус и да свали излишните килограми.

Тук ще Ви посочим 3 ефективни диети, които топят бързо килограми.

1. Диета с яйца за 5 дни

Същността на тази диета е да приемате варени яйца всеки ден. Можете бързо да отслабнете и пак да не чувствате глад. Докато спазвате диетичен режим, може те да консумирате следните напитки:

● Чай, с изключение на черен;

● сокове;

● айрян с ниско съдържание на мазнини.

Първи ден

● Закуска: омлет от две яйца, билков чай, ябълка;

● Обяд: яйце, 150 г пилешки гърди без кожа, портокал, чаша вода;

● Вечеря: две яйца, зеленчукова салата.

Втори ден

● Закуска: две яйца, грейпфрут, билков чай;

● Обяд: яйце, 150 г риба и маруля, чаша вода;

● Вечеря: две яйца, чаша айрян с ниско съдържание на мазнини.

Трети ден

● Закуска: две яйца, грейпфрут, чаша зеленчуков сок;

● Обяд: яйце, печена пуйка, зеленчукова салата;

● Вечеря: две яйца, чаша айрян, портокал.

Четвърти ден

● Закуска: две яйца, грейпфрут;

● Обяд: две яйца, варена риба с лимонов сок;

● Вечеря: две яйца, салата от зеле и моркови, ябълка.

Пети ден

● Закуска: две яйца, грейпфрут;

● Обяд: яйце, варени скариди, салата от китайско зеле;

● Вечеря: две яйца, грейпфрут, нискомаслено извара.

2. Диета за мъже

А ето и една диета, особено подходяща за мъжете. Известно е, че те свалят по-бързо килограми, когато решат да спазват стриктен режим. Този ще им осигури отслабване до 10 кг на седмица.

Принципът на хранене:

● Закуска - сложни въглехидрати;

● Късна закуска – млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци;

● Обяд - сложни въглехидрати и зеленчуци, протеини;

● Следобедна закуска - кисело-млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци;

● Вечеря - протеини, пресни зеленчуци.

Храната, която ядете на обяд, трябва да бъде най-калорична. Интервалите между всяко хранене са еднакви, не повече от четири часа.

Понеделник

● Закуска: бъркани яйца, пълнозърнест хляб, чай;

● Късна закуска: нискомаслена извара;

● Обяд: говеждо на пара, зеленчуков бульон, сок от горски плодове;

● Следобедна закуска: плодове;

● Вечеря: телешка пържола, зеленчукова салата, чай.

Вторник

● Закуска: овесена каша с мляко, хляб с трици, чай;

● Късна закуска: айрян;

● Обяд: печена пуйка, лека салата от цвекло с ядки, пилешки бульон, компот;

● Следобедна закуска: грозде;

● Вечеря: рибни сладкиши на пара, зеленчукова запеканка, айрян.

Сряда

● Закуска: омлет с гъби, хлебни крутони и желе;

● Късна закуска: кисело мляко;

● Обяд: зеленчукова каша, телешка яхния, чай;

● Следобедна закуска: портокали или мандарини;

● Вечеря: задушено прясно зеле, картофено пюре, айрян.

Четвъртък

● Закуска: елда, варено яйце, чай;

● Късна закуска: млечен шейк от горски плодове;

● Обяд: варено пиле, зелева супа, желе;

● Следобедна закуска: извара със стафиди;

● Вечеря: печено телешко със зеленчуци и сирене, зелева салата, чай.

Петък

● Закуска: бъркани яйца със зеленчуци, препечен хляб, чай;

● Късна закуска: айрян, кисело мляко;

● Обяд: зеленчукова салата, борш, чай;

● Следобедна закуска: банан;

● Вечеря: задушен телешки черен дроб, зеленчуци на пара, мляко.

Събота

● Закуска: оризова каша с мляко, круша, чай;

● Късна закуска: кисело мляко;

● Обяд: зеленчукова яхния, салата Цезар, варено телешко, компот;

● Следобедна закуска: печени ябълки, ядки;

● Вечеря: печена риба със сирене, зеленчуци на пара, айрян.

Неделя

● Закуска: царевична каша, мляко или айрян;

● Късна закуска: парче чийзкейк;

● Обяд: грахова супа, пилешки или кюфтета, доматен сок;

● Следобедна закуска: плодове;

● Вечеря: телешка пържола, зеленчукова салата, чай.

И една експресна диета. Тя включва намалени калории в консумираната храна. Храненето трябва да бъде не повече от 1 000 kcal.

Особености:

● Струва си да прилагате тази диета не повече от три пъти годишно.

● Няма да е възможно да свалите повече от 5 килограма.

● За да не се върнат килограмите след диетата, трябва активно да спортувате и да се храните правилно.

3. Експресна диета

Меню за 3 дни:

Ден 1

● Закуска: 200 грама портокалов сок, за предпочитане пресен;

● Обяд: 200 грама пресни зеленчуци или плодове;

● Вечеря 200 грама сок от моркови.

Ден 2

През деня пием чиста вода, не повече от 4 литра.

Ден 3

● Закуска: 100 грама сок от моркови, прясно изцеден;

● Обяд: салата от моркови;

● Вечеря: неподсладен чай и препечен хляб.

Как да преодолеем чувството на глад

Чувството на глад е един от основните проблеми при диетите. Освен от глад, се измъчвате и психологически - нервната система е в постоянно напрежение от липсата на храна.

Ето няколко съвета, които да Ви помогнат да притъпите чувството на глад:

● Пийте вода.

● Яжте джинджифил и чесън, диетолозите ги смятат за ефективни за преодоляване на глада.

● Бягайте, кардиото кара тялото да забрави за чувството на глад за известно време.

● Не забравяйте да закусите.

● Измийте зъбите си - това ще Ви накара да забравите за глада за известно време. Ментовият вкус и мирис прекъсват външните аромати, които предизвикват апетит.

Противопоказания

Противопоказано е да прилагате диети за бързо отслабване, ако страдате от:

● Психични разстройства;

● Ендокринни заболявания;

● Бременност, период на кърмене;

● Диабет;

● Бронхиална астма;

● Хипертонична болест;

● Всяко заболяване в остър стадий;

● Проблеми със стомашно-чревния тракт.

Източник на изображения: Pixabay

Снимки